Konsumsi makanan
dengan gizi lengkap dan seimbang, terutama untuk mencapai massa tulang yang
optimal agar tidak cepat terjadi osteoporosis atau keropos tulang, seperti:
Protein: yang
banyak ditemukan pada daging, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan
lain sebagainya.
Kalsium: pada susu,
keju, ikan teri, ikan, bayam, brokoli, dan lain sebagainya.
Phosphor: pada
keju, sereal, daging sapi, yoghurt, dan lain sebagainya.
Magnesium: pada ikan,
buah-buahan, dan sayur-sayuran
Vitamin D:
ditemukan pada sinar matahari, susu, ikan, keju, sereal
Vitamin K: pada
bayam, kembang kol, brokoli
Mineral Zn: banyak
pada makanan laut, daging ayam, daging sapi, sosis, dan lain sebagainya.
Olahraga teratur 3-5
kali seminggu selama minimal 30 menit.
Bila Anda sudah
melewati masa pertumbuhan, hingga tinggi badan sudah tidak bisa bertambah,
cukupi asupan gizi dan mineral diatas, serta rutin berolah raga untuk mencegah
penyusutan tinggi badan.
Bila Anda kesulitan
untuk memenuhi beberapa gizi diatas, Kami menyediakan suplemen yang tepat dan
baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar